乐健康｜白露养生注意什么？与自然同步是一种美好生活方式

来源：工人日报
时间：2023-09-08 09:26:05

2023年9月8日是传统节气—白露。

白露时节，夏日的炎热已经渐行渐远，而浓烈的秋意逐步占据了主导。这一特殊的节气不仅标志着季节的交替，它与人体健康、五脏、五季有着紧密的联系。

(资料图片仅供参考)

白露，这个名字本身就暗示着露水开始呈现出白色的特征，它预示着夏秋之交的时刻已经到来。此时，大自然开始从炎热的夏季转向清爽的秋季，而所有生物也都开始为即将到来的冬季做好准备。对于我们而言，白露是一个关键的调养时机。北京中医药大学东方医院血液科主任医师丁晓庆、硕士研究生朱嘉卿建议，白露养生应从以下几个方面入手：

清润肺燥

随着白露的来临，气候开始逐渐转凉。干燥的秋风有时会使人感到一丝肺部的不适。五脏学说是中医理论的核心部分。五脏，即心、肝、脾、肺、肾，每个脏腑都与特定的季节、情感、颜色、味道等相对应。因此，在这一时节，我们需要格外关注肺部的保养。

白露，作为秋季的起始，与肺和金元素有着直接的关联。此外，由于金生水的原则，白露这一时期，我们还需要特别照顾肾脏。这种与五脏、五季的深度联系，揭示了自然与人体健康之间的微妙关系。

在饮食上，我们可以选择食用一些有助于润肺的食物，如梨和蜂蜜。此外，为了应对秋季的干燥，品味一杯菊花茶或桂圆红枣茶也是一个不错的选择，它们不仅可以帮助我们调和身体，还能带给我们一丝秋日的温暖。

调补气血

白露时节，气血的养护尤为重要。气血，作为中医理论中的核心概念，是人体健康的基石。它涉及到身体的各个方面，从肌肤的润泽到内脏的功能，都与气血的盈亏紧密相关。

秋季，特别是白露时节，由于气候的转凉和干燥，人体容易出现气血不足的症状，如面色苍白、唇色淡白、手脚冰凉等。养护气血，我们首先可以从饮食入手。食用红枣、桂圆、枸杞、当归等食材，可以帮助我们补气养血，增强身体的抵抗力；而糯米、山药和花生则有助于强健脾胃，增强消化功能。这些食材不仅营养丰富，还能帮助我们应对秋季的干燥和寒冷。

舒畅情志

除了饮食调养，白露时节的养生还涉及到心态的调整。人们可能会因为秋天的到来而感到一丝忧郁。此时，欣赏那金黄色的秋叶、进行冥想或瑜伽等心灵锻炼，都能帮助我们保持内心的平和。

随着气温的骤降，静脉曲张的症状可能会加重，因此，选择合适的衣物、避免长时间的站立或坐着、适当的锻炼都是非常必要的。多喝水、保持室内湿度、注重饮食的营养均衡，能有效预防心脑血管疾病的发生。

规律作息

白露时节，早睡早起、保持充足的睡眠是非常重要的；它关乎我们一整天的精力和状态。所谓顺应自然，与自然同步，感受那最自然的健康，可谓是一种美好的生活方式。

此外，户外活动，如郊游和徒步旅行，都是很好的选择，不仅可以锻炼身体，还能欣赏秋天的美景。

白露气始寒，高血压人群适宜平补

白露时节，外界暑热渐退，而凉意渐升，最好平补，以免产生偏颇。同时在季节交替，气温变化的时候，人体的血压也容易出现波动，这时从饮食方面调正一下，可以起到食养的作用。

今年卫健委发布的《成人高血压食养指南（2023年版）》中就有2道简单易操作，且适合夏秋交替之际食用的食养方。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼结合临床常见问题，根据个人经验，给大家一些食用方面的建议。

百合银耳雪梨羹

原料：百合、银耳、雪梨、枸杞子

制作方法：百合、银耳、雪梨和枸杞子一同放入锅中，加入冰糖适量，小火熬制成羹，佐餐食用。

方解：百合入心肺经，具有润肺止咳、清心安神的作用；银耳入肺、胃、肾经，具有滋阴润肺的作用；雪梨入肺胃经，具有生津润燥、清热化痰的作用；枸杞子入肝肾经，具有滋补肝肾，益精明目的作用，这四类药食同源的食材，再加入冰糖，既能调整口味，也可以补中益气，和胃润肺。虽然是高血压人群的食养方，但整体搭配润而不燥，补而不滞，也适合大部分人群在白露时节食用。

注意事项：百合、雪梨等均含有淀粉和果糖等，再加上属于精制糖的冰糖，糖尿病人群不建议直接食用此食养方。同时甘油三酯偏高及肥胖人群需要适当调整比例和用量，以上人群请在营养医师指导下使用。

莲子百合枣羹

原料：莲子、百合、大枣、糯米

制作方法：莲子、百合、大枣和糯米加清水及适量冰糖同煮，成粥后即可食用。

方解：虽然同样有百合和冰糖，但这个食养方中使用的是养心益肾、补脾的莲子搭配百合，再加上补脾和胃、益气生津的大枣和补中益气、健脾的糯米，使得这个食养方更偏向于滋养脾胃。和上面的食养方相比，这个食养方更适合经历了苦夏之后的人群调养脾胃时使用。

如果夏季暴饮暴食或过食冷饮后，出现脾胃不适，秋季依旧食欲不振，出现乏力，不思饮食等情况时，应在平补肺气的同时，重点养护脾胃，为冬季补养打好基础。

注意事项：莲子、百合、糯米、大枣等均含有淀粉和果糖等，再加上属于精制糖的冰糖，此药膳不适合糖尿病人群佐餐食用，可以代替部分主食，但最好咨询营养医师后再食用。

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新版流感疫苗预防接种技术指南发布

9月5日，中国疾病预防控制中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）》指出，结合世界卫生组织关于流感疫苗和新冠疫苗同时接种的建议，并结合国内外研究进展，建议18岁及以上人群在一次接受免疫服务时，在两侧肢体分别接种灭活流感疫苗和新冠疫苗；18岁以下的人群，建议流感疫苗与新冠疫苗接种间隔时间仍超过14天。

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人们择偶时更倾向于选择与自己相似的人

新华社报道，最近美国一项新研究分析了数百万对夫妻或异性伴侣的相关数据后发现，人们更倾向于选择与自己相似而非不同的人。研究结果揭示了可能塑造人类关系的无形力量，对遗传学领域研究具有启示意义。

研究发现，夫妻或伴侣双方在政治、宗教态度、受教育程度和部分智商指标等特征上显示了尤其高的相关性。与药物使用有关的特征也显示出很高的相关性。身高体重、医疗状况和性格特征的相关性虽然要明显低一些，但仍保持正相关。

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“雷暴哮喘”患者骤增，源头找到了

近期，内蒙古自治区等地突发雷暴雨，当地多家医院的过敏性哮喘患者骤增，主要表现为咳嗽、喘息、气促，被诊断为“雷暴哮喘”。

不止呼和浩特，近期北京部分医院也接诊了多例“雷暴哮喘”患者。

天气环境短时间内发生剧烈变化，导致草花粉浓度过高，被认为是此次导致哮喘患者骤增的源头。

内蒙古医科大学附属医院儿科副主任王继春介绍，北方地区秋季主要过敏原是草花粉。每年7月中旬至9月底，是呼和浩特地区草花粉浓度最高的季节，也是发生过敏性哮喘等过敏性疾病的高发季节。

“在高花粉浓度的情况下出现雷暴，雷暴会使花粉变成更微小的颗粒，更容易进入人们的呼吸道，引发过敏性哮喘。”王继春说。

多位医生建议，花粉高浓度时尤其是伴随雷暴发生时，如外出归来可用盐水或清水冲洗鼻腔及面部。如已确诊过敏性鼻炎或哮喘，要规范用药，定期复诊。